Was ist Selbsthypnose
Selbsthypnose ist eine Technik, bei der eine Person sich selbst in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt und dann positive Affirmationen oder Visualisierungen nutzt, um Veränderungen im Unterbewusstsein zu bewirken. Dabei verwendet man oft Wiederholungen von positiven Sätzen (Affirmationen), um das Unterbewusstsein auf eine bestimmte Veränderung auszurichten.
Während der Selbsthypnose befindet sich die Person in einem Zustand erhöhter Konzentration und Fokussierung, bei dem der Geist in einen tranceartigen Zustand versetzt wird. In diesem Zustand wird das Unterbewusstsein zugänglicher und es ist möglich, neue Überzeugungen und Gedankenmuster zu etablieren oder alte zu verändern. Selbsthypnose kann dabei helfen, die körperliche und geistige Entspannung zu fördern, Stress abzubauen, das Selbstbewusstsein zu stärken und vieles mehr.
Obwohl Selbsthypnose eine natürliche Fähigkeit des Geistes ist, die jeder erlernen kann, sollten Selbsthypnose-Techniken stets mit Vorsicht und Bedacht eingesetzt werden, da sie nicht für jeden geeignet sein können. Wenn du die Technik erlernen möchtest, empfehle ich dir, dies im Rahmen meines Coachings zu tun, bevor du selbstständig mit der Anwendung von Selbsthypnose beginnst.
Wie funktioniert Selbsthypnose
Selbsthypnose ist eine Technik, bei der man durch Entspannung und Konzentration auf bestimmte Gedanken in einen tranceähnlichen Zustand versetzt wird, um das Unterbewusstsein zu erreichen und Affirmationen zu geben. Der Zustand der Selbsthypnose ist ein natürlicher Zustand, den jeder Mensch mehrmals täglich erlebt, wie zum Beispiel beim Tagträumen oder in einer entspannten, fokussierten Stimmung.
In der Selbsthypnose sucht man einen ruhigen und sicheren Ort auf, um in einem bequemen Zustand zu entspannen und den Geist zu klären. Durch das Verwenden von Codewörtern und Suggestionen wird das Unterbewusstsein erreicht und auf eine bestimmte Weise beeinflusst.
Affirmationen sind positive Aussagen oder Bilder, die das Unterbewusstsein aufnimmt und speichert. Indem man sich auf positive Affirmationen konzentriert, kann man das Unterbewusstsein neu programmieren und Verhaltensmuster ändern oder verbessern.
Durch regelmäßige Anwendung der Selbsthypnose kann man eine tiefere Verbindung zu seinem Unterbewusstsein aufbauen und sich auf positive Veränderungen und Ziele konzentrieren. Allerdings ist es wichtig, die Technik verantwortungsbewusst und unter Anleitung eines erfahrenen Coaches zu nutzen, um eine effektive und sichere Anwendung zu gewährleisten.
Welche Anwendungsmöglichkeiten der Selbsthypnose gibt es?
Es gibt eine Vielzahl von Anwendungsmöglichkeiten für Selbsthypnose, einige Beispiele sind:
- Stressreduktion und Entspannung
- Verbesserung von Schlafstörungen
- Angstbewältigung und Phobien
- Steigerung des Selbstvertrauens und Selbstbewusstseins
- Linderung von Schmerzen
- Gewichtsreduktion und Raucherentwöhnung
- Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses
- Bewältigung von emotionalen Problemen wie Trauer, Wut oder Depressionen
- Verbesserung von Beziehungen und zwischenmenschlichen Kommunikationsfähigkeiten
- Verbesserung von Sport- und künstlerischen Leistungen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Selbsthypnose keine alleinige Lösung für ernsthafte medizinische oder psychische Probleme ist und sie sollte immer als Teil eines umfassenden Behandlungsplans in Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Coach, medizinischen oder psychischen Fachpersonal eingesetzt werden.
Anleitung für die Selbsthypnose
So gehst Du ganz einfach in die Selbsthypnose:
Verwende die Codewörter, die du bei mir im Coaching gelernt hast, um die Selbsthypnose durchzuführen.
Suche einen ruhigen Ort auf, an dem du ungestört bist. Schalte dein Handy in den Flugmodus. Setze dich bequem auf ein Sofa, eine Yogamatte oder lege dich in dein Bett. Achte darauf, dass du wirklich bequem liegst oder sitzt und deine Beine nicht überkreuzt sind. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel oder neben dich.
Atme jetzt tief ein, halte die Luft kurz an und schließe deine Augen beim Ausatmen, um in die Hypnose zu gehen.
Sage in Gedanken das Codewort „PEACE“ und lasse dich von deinem Unterbewusstsein in die erste Stufe der Hypnose führen.
Wenn du tiefer gehen möchtest, sage in Gedanken das Codewort „DEEP“ und lasse dich von deinem Unterbewusstsein in die zweite Stufe der Hypnose führen.
Wenn du in die hohe Ebene der Hypnose gehen möchtest, sage in Gedanken das Codewort „HIGH“ und lass dich von deinem Unterbewusstsein und Überbewusstsein in die hohe Ebene führen. Wenn du in die optimale Ebene gehen möchtest, sage einfach: „Überbewusstsein, bring mich bitte jetzt auf die optimale Ebene“.
Du kannst in jeder dieser Ebenen mit Suggestionen arbeiten oder einfach nur den Entspannungszustand genießen.
Wenn du aus der Hypnose zurückkehren möchtest, sage in Gedanken das Codewort „EXIT“. Du wirst in deiner optimalen Geschwindigkeit zurückkehren und kannst deine Augen zu einem Zeitpunkt deiner Wahl wieder öffnen.
Zusammengefasst sind die Codewörter:
- „PEACE“ für die erste Ebene der Hypnose – den Entspannungszustand
- „DEEP“ für die tiefe Ebene der Hypnose – den tiefsten Punkt, den du heute erreichen kannst
- „HIGH“ oder „optimale Ebene“ für die hohe Ebene der Hypnose – versuche auch mal in die optimale Ebene zu gehen.
- „EXIT“ für die Beendigung der Hypnose
Ich wünsche dir viel Erfolg und Freude bei der Anwendung der Selbsthypnose. Wenn du weitere Fragen hast oder ein Coaching bei mir buchen möchtest, schreibe mir einfach unter hypnose.wanzke@outlook.de.
Wie aktiviere ich meine Selbstheilungskräfte mit Selbsthypnose
Die Aktivierung der Selbstheilungskräfte durch Selbsthypnose basiert auf der Idee, dass der Körper in der Lage ist, sich selbst zu heilen, wenn er die richtigen Bedingungen dafür hat. Selbsthypnose kann dabei helfen, diese Bedingungen zu schaffen und den Körper in einen Zustand der Heilung und Regeneration zu versetzen.
Um deine Selbstheilungskräfte mit Selbsthypnose zu aktivieren, kannst du folgende Schritte ausprobieren:
- Entspanne dich: Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist, und sorge dafür, dass du bequem sitzt oder liegst. Schließe deine Augen und atme tief ein und aus, um dich zu entspannen.
- Visualisiere die Heilung: Stelle dir vor, wie dein Körper heilt und sich regeneriert. Visualisiere dies in allen Details. Wie sieht dein Körper aus? Wie fühlt es sich an, wenn er heilt? Versuche, so detailliert wie möglich zu visualisieren.
- Verbinde dich mit deinem Körper: Konzentriere dich darauf, wie sich dein Körper anfühlt. Spüre jede Stelle, jede Zelle deines Körpers. Stelle dir vor, dass du in deinen Körper hineinreist und seine innersten Winkel erkundest. Stelle dir vor, wie du dich mit jeder Zelle deines Körpers verbindest.
- Nutze positive Affirmationen: Während du dich in diesem Zustand befindest, wiederhole positive Affirmationen wie „Mein Körper ist stark und gesund“ oder „Ich heile schnell und mühelos“. Konzentriere dich auf die positiven Aspekte deiner Gesundheit und stelle dir vor, wie dein Körper auf diese Worte reagiert.
- Beende die Hypnose: Wenn du bereit bist, aus der Selbsthypnose zu kommen, beende die Selbsthypnose mit dem Codewort „EXIT“.
Wiederhole diese Übung regelmäßig, um deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren und deinen Körper in einen Zustand der Heilung und Regeneration zu versetzen. Beachte jedoch, dass Selbsthypnose keine medizinische Behandlung ersetzt und bei schweren gesundheitlichen Problemen immer ein Arzt konsultiert werden sollte.
